便秘を食生活にて改善

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現代風の食生活や生活習慣によって、便秘に悩む人が増えています。便秘は、健康面でも美容面でも望ましくない問題。腸内環境が悪化して、たまった不要物から悪性ガスが発生し、全身を不調にすることもわかっています。そんな便秘を解消するためには、食生活の改善が肝心。そこでここでは、食生活によって便秘を解消する方法について、お話します。

健康的な排泄をするには、質のよい便について考えなければなりません。質のよい便とは、形や軟度、粘度などに現れます。便秘が改善したからといって、下痢の状態が続いているようでは、健康的とはいえません。そのため、食物繊維だけで便秘の改善を図るような考え方は、改めたほうがよいでしょう。食物繊維の摂取も重要ですが、体に必要な栄養を残したままで便秘を改善する方法も実践することが大切なのです。

腸内環境を改善して便秘を解消するために注目したい栄養として、オリゴ糖があります。オリゴ糖は、野菜などにも含まれる糖の一種。善玉菌であるビフィズス菌の大好物ですから、腸内環境を善玉菌で満たすのに大いに役立ちます。オリゴ糖には、腸内の老廃物を吸着して、排出する役割も持っています。つまり、オリゴ糖自体が便秘解消に直結する力も備えているのです。
オリゴ糖を効果的に摂取するには、タイミングや組み合わせに目を向けるのもよし。ミネラルが多い食事と合わせて摂取したり、相性の良いビフィズス菌との摂取を心がけたりするのもよいでしょう。